[...] lekko spłycone a z tej perspektywy nie widać dokładnie co z plecami. Mc - schodź dupą niżej. Nie widać czy ciągniesz po nogach. Lekki kot był w ost serii. Rack pull - nie widać czy zaczynasz z prawidłowej pozycji, tj sztanga powinna dotykać nóg tuz nad kolanami. Nie widac tez dokładnie pleców. Następne filmy daj z boku, wtedy łatwiej ocenić.
### FILM Z WCZORAJSZEGO TRENINGU ### Co do przysiadów, to zdaję sobie sprawę, że mogłyby być trochę głębsze. Ale na tą chwilę głębiej nie potrafię, łamię mocno wtedy pozycje techniczną i tracę równowagę. Nie mam nagranej ostatniej serii siadów (6x115kg), bo mi laska się w kadr wbiła. Przysiad przedni i żuraw nagrany z pierwszej superserii. [...]
[...] T1: 6x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x95kg / 10x70kg Ból trochę przeszkadzał, ale dało się zrobić. Prostowanie nie sprawiało problemu, ale bardziej stabilizacji sztangi, wtedy ból się nasilał w mięśniu ramiennym 2 Pompki na poreczach rampa 6 minus 25% max rep T1: 6x0kg / 6x0kg / 3x0kg Tutaj niestety ból uniemożliwił ćwiczenia i odpuściłem 3a [...]
[...] / 6x90kg / 6x100kg / 12x75kg REKORD Jest nieźle, troszkę zapasu jest. Kreatyna się rozkręci to pójdzie jeszcze lepiej. Teraz planuje dokładać 2-3kg, żeby skończyć 6x110 i wtedy jest szansa na maxa w okolicach 125-130, ale zobaczymy jak będzie 2 Pompki na poreczach rampa 6 minus 25% max rep T1: 6x0kg / 6x0kg / 3x0kg T2: 6x0kg / 5x0kg / 4x0kg / [...]
[...] kapsach, więc nie będę co serie po jednej kapsułce brał No ale myślę, że dobrym rozwiązaniem by było wzięcie drugiej porcji 15-20 minut przed skończeniem treningu siłowego, wtedy akurat aminki by były we krwi. Tylko, że druga sprawa, czy ja na amatorskim poziomie odczuję to różnicę 15-20 minut [...]
[...] "dwójek". Bezpiecznie by było zrobić 117,5 / 120 / 122,5 / 125, albo 120 / 122,5 / 125 / 127,5. Bo co 5 kg raczej nie ma szans. Albo po prostu zrobię za tydzień 120 i wtedy ocenię na ile jeszcze jest zapas 2. Wyciskanie hantli na skosie +30st z supinacją RAMPA 8 ... 8x17 / 8x23 / 8x25 / 8x27 / 8x29 8x23 / 8x25 / 8x27 / 6x29 8x23 / 8x25 / [...]
Datą ważności się nie przejmuj ;-) PS. Co odczuwałem? Dużo większy power na treningu Ja bym na Twoim miejscu dawal porcje bcca miedzy silowym a aero i tyle ;-)
[...] dopatrzyłem. Specjalnie czytałem wszędzie opisy i sprawdzałem czy jest białko roślinne, czytałem składy. Aaaaa !!!! Więcej białka nie zamawiam o 3 w nocy %-) Nie no.. ale sie wkurviłem lekko teraz. Będę sypał więcej w takim razie. A co do śnieżynki to miałem wtedy inne niż Protein 80, nie pamiętam już które, ale było bez roślinnego na pewno :-P
Konkretnie. Masz foty na których jest aktualna forma ? Bo po redu sobie zrobisz porównanie, wtedy zayebiście wszystko widać :-)) Ile planujesz obcinać kcal co tydzień ? Czy w ogóle masz to w planach, czy narazie nakręcasz metabolizm poprzez same interwały/aero ?
[...] SS na klatę masakra!!! Pompa straszna. W wycisku na skosie ciężar smieszny, a mnie przygniatał przez tą pompę. W SS na trica bez pierwszego ćwiczenia, bo nie miałem jeszcze wtedy dopracowanego planu. DIETA Pierwszy dzień z nowym śniadaniem. Fajna opcja. Już mnie tyle jaj z rana trochę męczyło, a 6 to tyle co nic i wchodzi gładko. 1. 6 jaj [...]
[...] nie stawałem w ogóle na nodze to mozesz sobie wyobrazic co było. Potem nauka chodzenia od nowa pare kroków i noga bola starszliwie, mieśni w ogóle na niej nie było ;D ale wtedy sie tym nie przejmowałem bo nie cwiczyłem, nie myslałem o tym5-) piątnice twaróg tez czasem jadłem, ale czesto jem z biedronki albo taki w swoim sklepie kupuje ale [...]
dabadu - Lubię mieć gotową rozpiskę na dłuższy czas, czy to przez siebie rozpisaną, czy gotowca. Większa motywacja wtedy jest. Generalnie lubię wszystko mieć dokładnie zaplanowane, taki fetysz :-D kamikaz - Czy ja wiem czy naćpane. Co prawda niektóre dni są niezłe objętościowo, ale wszystko fajnie strategiczne rozłożone w skali [...]
[...] tygodni. Pierwsze 4 tygodnie szły po mojej myśli, wszystko było tak jak w planach. Było jeszcze sporo kcal, także był to jeszcze okres wprowadzający do redukcji, więc dużo wtedy nie poleciało jeszcze. Po 4,5 tygodniach miałem wypadek i złamałem nogę, dokładnie kość strzałkową lewą. Operacja, zespolenie metalem, szpital itd. Także kolejne 2,5-3 [...]
[...] raz moglem sie o tym przekonac, bo jeszcze tak nisko z BF nie zszedłem. Co prawda bede chcial zejsc jeszcze niżej, ale tak max do 90kg. Wejde na lekki plus, miesnie odzyją i wtedy zobacze czy mi sie podoba %-) Po mocnej redu podobno dobrze muskle idą, wiec moze uda się coś dobudowac. To na tyle, joł! Zmieniony przez - tibes w dniu 2013-04-17 [...]
ciągnij to jeszcze jakis czas to wtedy bedzie juz to na pewno fajnie wygladało ;-) co nie zmienia faktu ze juz nie jest źle, mimo ze waga sporo mniejsza to wyglada dużo lepiej niż rok temu.
[...] będę jeszcze robiła przysiady jak i przed treningami - tak, żeby porządnie je rozgrzać :-)) Obli mam pytanie - nadal mam mieć 3DNT i 4DT? Pytam bo jeden trening przechodzi wtedy na następny tydzień. Każdy z cykli ma trwać 4 tygodnie więc nie uda mi się zrobić każdego treningu x4. Przedłużymy to czy ucinamy czy może jeszcze zobaczymy ;-) ? [...]
[...] przygotować do pojemników bo niespodziewanie cały dzień poza domem musiałam spędzić. A jak to niedziela i to święto w dodatku to u mnie lodówka zaświeca pustkami (zazwyczaj wtedy wyjadam zapasy na czarną godzinę ;-) ). Kurcze i tak, rzadko jadam nabiał to jak raz „zaszaleje” to końca świata nie będzie a racuchy z Krewetkowego przepisu nie tylko [...]
[...] Mendes, a potem Edgar/Bermundez albo ktoś inny to w ostatecznym rachunku McGregor okaże się zwykłym średnikiem. Straci część kibiców, a Ci którzy go hejtowali dopiero wtedy będą mieli pole do popisu. Na pewno jego kontrakt też uniknie wtedy renegocjacji. Takich ludzi jak on potrzeba. Dokonał wielkiej rzeczy. Wystarczy spojrzeć na liczbę [...]
[...] natomiast po skonczeniu maternity pamietaj zlozyc o housing benefit. Trzeba tez uwazac zeby w tym roku nie spasc ponizej 16 h tyg, a od przyszlego bodajze 23 bo zabieraja wtedy working tax credit, oznacza to dostawanie wiekszej kwoty housing benefitu ale mimo to nadal kasy bedize jakies 100-200 fuli miesiecznie mniej nawet z karteczkami na [...]
tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140
